骨盤に効く!歪み解消のための体操

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骨盤の歪み

骨盤の歪みを解消するためには、家で簡単にできる体操もいろいろとあります。家でできる体操の中でも、特に骨盤に効果的なのは、太ももや骨盤周辺、インナーマッスルを鍛えるエクササイズになります。最初はストレッチから始め、長年の歪みで凝り固まっている筋肉や筋をしっかりとほぐしてあげましょう。ほぐすだけでも体がすごく楽になることを実感できる場合もあります。

骨盤の歪みを解消に効果的な体操とは?

骨盤周辺を整える体操や、支える筋肉を付ける体操を取り入れることで骨盤を整えることができます。どの体操もそれほど時間をかけずに行うことができるので、ぜひ挑戦してみてください。

骨盤矯正の体操をする時には体が温まっている時が好ましいです。冷えていたら筋や筋肉を傷めてしまうこともあるからです。なので、朝起きて急に体操をすると体を傷めてしまうこともあるので、まずはストレッチをして体を温めてから行うなどする必要があります。

一番オススメなのは、入浴後に体が温まっている時です。ですが、この場合もストレッチからはじめて体の凝り固まっている筋肉や筋をしっかりとほぐしてあげてから始めると効果的です。

 

家で手軽にできる骨盤の歪みを解消する体操       

骨盤矯正に効果的な体操はいろいろとあります。ですが、今回は「手軽」にできることを基本に選んでみました。

 

まずはストレッチで準備体操

骨盤矯正のために効果的なストレッチは、太ももや骨盤周辺に効くストレッチです。

無理に伸ばさず、心地いい痛みくらいの場所がちょうどいいです。続けているうちに体が柔らかくなってできるようになっていきますので、最初はできなくても無理しないことが大切です。

 

次に骨盤矯正に効果的な体操

ストレッチが終わったら骨盤矯正に効果的な体操を行いましょう。

 

最後に骨盤周りに筋肉強化に効果的な体操

骨盤矯正に効果的な体操が終わったら、次は整った骨盤をしっかり支えられる筋肉を鍛えましょう。

 

普段の生活の中で歪む原因が隠れていることも

身体の要!骨盤の歪みを治す方法を徹底公開でもご記載の通り、骨盤矯正を頑張っても、骨盤の歪みにつながるクセなどを治さないとまた骨盤は歪んでしまいます。なので、骨盤矯正を行うとともに、骨盤が歪む日常生活のクセを見直していくことも大切になります。例えば、頬杖をつく、同じ方ばかり上にして足を組む、立っている時に同じ方にばかり体重を乗せているなどの癖がある場合には、すぐ見直していきましょう。

                  

もっと効く!ちょっとハードだけどやってみる価値のある体操

骨盤矯正の方法に慣れていけば、もっと効果的な体操もしてみたいと思おうようになるかもしれません。その場合は、体幹を鍛える体操や、ヨガなどにも挑戦してみてもいいかもしれません。骨盤だけを整えても、身体はつながっているので他の個所にも影響を与えています。

そのため、他の個所にも支える筋肉をしっかりとつけてあげることで、体全体を整えることができます。特に体幹、インナーマッスルは、立つ、歩く、座るどのときもよい姿勢を保つためにはインナーマッスルが大切になります。ぜひ、骨盤矯正の体操をすることに慣れてきたらインナーマッスルを鍛える体操にも挑戦してみましょう。

 

寝る前10分間で骨盤のゆがみを改善

寝る前10分でできる骨盤の歪みを整えるストレッチを紹介します。

 

ステップ1

  1. 足を肩幅に開き立ちます。
  2. 腰を緩めて骨盤を大きく回すことを意識して回します。
  3. 左右それぞれ30回行います。

 

ステップ2

  1. 仰向けに寝て、手を身体の両横におきます。膝を立てて寝ます。
  2. 息を吸って、履きながら膝をくっつけて脚を横に倒します。倒した状態で10秒キープします。
  3. 左右それぞれ10回します。

 

ステップ3

  1. 仰向けになって胸の前で足を抱えます。
  2. 身体を丸くして、ひざ下を両手で抱えます。
  3. 背中全体を使うようなイメージで頭とお尻の方向でコロコロ転がります。20回ほど行います。

 

骨盤矯正にはヨガも効果的、特に効くポーズとは?

ヨガはストレッチを行うとともに、身体を支える大切な筋肉を鍛えることができます。

ヨガをするときには呼吸もとても大切になります。ヨガは、動と静も大切なので身体を動かしたら、休ませることも重要です。

休むには仰向けに寝て、目をつむり、身体から少し離れたところに手を置いて、足は少し開き気味にしておきます。その状態で、おでこは涼しい風が吹いて涼しいイメージ、手と足はお日様でポカポカとしたイメージをもって休みます。

 

骨盤矯正に効くヨガポーズ3選

ワニノポーズ

  1. 仰向けに寝て、両手を身体の横に伸ばします。
  2. 片足を立て、伸ばしている方の太ももに乗せましょう。
  3. 曲げている方の足に逆側の手を添えます。
  4. 息を吐いて伸ばしている方側の足の方へ曲げている膝を倒します。そのまま20秒から30秒キープします。

 

三日月ポーズ

  1. まずは四つん這いになって、足の甲をマットに付けましょう。
  2. 両腕は肩の下にまっすぐ来るように、腰の真下に膝が来るように四つん這いになります。
  3. 手と手の間に右足を起きます
  4. 息を吸って手を天井に向けてあげます。
  5. 吐きながら右足を踏み込んで20秒から30秒キープします。
  6. 反対側も同じように行います。

 

橋のポーズ

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 両ひざを立てて、両足の幅は肩幅にします。
  3. 両腕は身体に密着させて床に着きます。
  4. 手のひらをマットに向けます。
  5. ゆっくりと息を吸いながらお尻を上げます、10秒キープします。

その他、余暇には骨盤矯正に効果的なポーズもいろいろとありますが慣れてきたら、「太陽礼拝」を覚えるのもいいかもしれません。太陽礼拝は全身を使う運動で、いくつものポーズを次々と行うことができ、動画などでもたくさん紹介されています。一連の動きを覚えれば気持ちよく身体を動かせるのでとてもオススメです。

太陽礼拝と言う名前でもわかるように、特に午前中に行うことで、太陽から元気をいっぱいもらうことができます。ちなみに、夜行う場合には「月礼拝」というヨガもあります。月礼拝は特に骨盤を整えることに優れています。なので、ヨガを覚えるなら最初はこの2つの礼拝を覚えるといいでしょう。

ヨガは呼吸法がとても大切です。なので、吐く場所、吸う場所を意識しながら行いましょう。しっかりと吐ききることで次の空気を吸い込むことができます。

 

自分に合った体操がみつかる!骨盤の歪みの解消に効果的な体操

バスタオルを使って背中伸ばし

背中周辺を効率よく伸ばすためのストレッチ法です。

  1. まず、バスタオル2枚を用意してくるくると丸めて棒状にします。
  2. タオルが腰にあたるようにして、仰向けになって寝る。
  3. 万歳をするように両手を上に伸ばしていきます。
  4. 両手を上まで伸ばしたら、また元の所へ戻してきます。
  5. 手を挙げて、またおろしてくるを10回2セット行います。

 

腰ひねり

腰から太もも裏を延ばすストレッチです。

  1. まず仰向けに寝ます。
  2. 両手を開いて横に伸ばしていきます。
  3. 見費の太ももを持ち上げ、左太ももをまたいで左側に倒します。
  4. 左手で右太ももを持って床の方へ近づけます。
  5. 腰の伸びを感じましょう。
  6. 反対側も同じようにします。
  7. 30秒を左右2セットします。

 

膝よせストレッチ

  1. おしり周りや股関節周りの筋肉をストレッチすることができます。
  2. まずは仰向けに寝ます。
  3. 片膝を曲げ、胸に近づけます。
  4. 両手で足を抱え込みます。
  5. 反対側も同じ要領でします。

 

簡単にできる骨盤体操

  1. 立った状態で足を肩幅まで開きます
  2. 右側に体重を乗せます。
  3. 骨盤の右側を突き出します。
  4. 3秒押し出してまっすぐに戻り、逆も同じように行います。
  5. 10回を目安にやりますが、やりにくい側があるようならそっちを多目に行いましょう。         

こちらのエクササイズも合わせて確認しておきましょう。

ストレッチポールを使って骨盤の歪みを改善する方法とは?

早い効果を得るための骨盤矯正の正しい方法とは

  

まとめ

骨盤の歪みに効く体操を続けていくことで、骨盤を整えることができます。骨盤は常に動いているので、その状態をキープすることは難しいです。なので、普段から骨盤矯正に効果のある体操を生活に取り入れ、続けることが必要になります。

忙しい毎日の中で、体操のために時間を取ることは難しいかもしれまん。それに、骨盤矯正の体操をしていて、状態が良くなってくるとつい油断して体操を辞めてしまうかもしれません。ですが、長年身体についてしまっているクセはなかなか戻ることがありません。矯正してよくなったと思っていてもまた歪んでしまうことはよくあることです。

なので、難しい体操を覚える必要はないので、見ないでも覚えれている体操を作り、寝る前に電気を消していても出来るくらいにしておけば、面倒さを減らすことができるでしょう。

私自身も体の歪みが気になって、自宅でできる体操を数ヶ月続けました。現在では肩の高さもそろい、骨盤の高さも整い、身体のだるさなども軽減され、骨盤矯正に取り組んでよかったなと思っています。皆さんも、骨盤を整えて、不快症状を改善できることを応援しています!

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