ストレッチポールは、体の歪みを解消し、正しい姿勢を取り戻すことのできる画期的なアイテムです。不安定な筒状のストレッチポールの上でエクササイズをすることで、インナーマッスルを鍛えることができ、そのことが正しい姿勢を保つために有効です。また、ダイエットにも効果バツグンです。
ストレッチポールの魅力とは
ストレッチポールは、1回のエクササイズでかかる時間が10分ほどと短く、用意するものもストレッチポールだけでいいので気軽にすることができるエクササイズでもあります。ストレッチポールは、一日2～3回ほどすると良いと言われており、きついエクササイズではなく気持ちよく体を伸ばせることも特徴です。
ストレッチポールは商標登録されているので、他の会社からはヨガポール、フォームポーラー、ピラティスポールなど違う名前で発売されているものもあります。商品の値段はストレッチポーラーと比べて割安ですが、弾力性や耐久性などはそれぞれの商品によって違うようですので、選ぶときには慎重に選んだ方が良さそうですね。
ストレッチポールはどうして体にもダイエットにも効く？
ストレッチポールは、体幹を鍛えることに優れた商品です。そのため、エクササイズを続けることで、普段あまり意識することができない体幹を鍛えることができます。体幹は普段の生活でなかなか使うことができないため、意識して鍛えた方がいい筋肉で、体の内部の表面からは見えない奥にある小さな筋肉です。
筋肉のサイズは小さいですが、大切な役割があり、体幹にしっかりと筋肉がないとよい姿勢を保つことが難しくなり、体の歪みや、肩こり、腰痛などいろいろな症状として出てきます。
ストレッチポールは体を緩めることからはじめ、不安定なポールの上でエクササイズを行うことで体幹を強化することができます。
ストレッチポールで痩せることはできるの？
では、そんなストレッチポールは、どのようにダイエットに効果を発揮するのでしょうか？骨盤の歪みや、体幹の弱さから身体に歪みが生じることがあります。体に歪みが生じたら、体の中にある内臓や血管などにも影響出てきます。いろいろなところに影響が出るんですね。
血管に影響があると、体の中の循環が良くなくなってしまうので、水分、老廃物などがスムーズに排泄できなくなってしまうので、特に下半身にむくみが生じてしまいます。そして、むくみが生じると、今度は代謝が悪くなるので基礎代謝にも影響を与えてしまうんです。むくみが基礎代謝を低下させてしまうんですね。基礎代謝が低下してしまったら、体に脂肪が付きやすくなるので太ってしまいます。
内臓についても、本来あるべき場所に収まるスペースが無くなってしまうと圧迫されてしまったり、ぽこっとおなかが前に出てポッコリお腹になってしまいます。
体の歪みを治していけば、姿勢が良くなって、本来使われるべき筋肉が使いやすくなって筋肉が動くことで、筋肉を大きく成長させることができます。しっかり筋肉を使い、筋肉が大きくなると消費カロリーも増え、脂肪を燃やしやすい体にしていってくれますよ。
それに、姿勢が良くなると、体の中の循環がスムーズにいくようになり、むくみが取れ、しっかり水分や老廃物が排泄されるようになります。そのことで、下半身太りの解消にもつながります。
ストレッチポールで痩せたいなら、押さえておきたいポイントとは
ストレッチポールはダイエットのためだけにするエクササイズではないので、いろいろな効果のあるエクササイズがあります。
そのため、ダイエットに効果的なエクササイズを選んで行うことをオススメします。例えば、体の歪みを治すには、まずは骨盤を整える必要があります。体の歪みは健康の大敵！すぐできる歪みストレッチ集でご紹介していますが、骨盤の歪みがあると、他の部分でバランスを取ろうと体が頑張るので他の部分にも歪みが生じることがあるからです。
ストレッチポールはどこで買える？
ストレッチポールってどこで買うことができるの？と思っている人も多いかもしれません。確かに、普段の生活でストレッチポールが売っているところを見たことがありません。ストレッチポールを実際に触って選びたいと言う方にはスポーツ料品店がオススメです。
例えばスポーツオーソリティのような大き目のスポーツ用品を専門に扱っているお店だと、購入することができます。実際に何点も置いてあるので、硬さや素材など気になる点をチェックして購入することができます。
その他に購入できるのは、ネット通販です。
Amazonや楽天でも取り扱いがありますし、ストレッチポールは公式ページからの購入も可能です。ネットで購入することのメリットとして、商品を多くの中から選ぶことができることです。実店舗でも購入はできますが、数が少ないです。ですがネットだととても数が多いのでたくさんの中から選ぶことができますよ。
ストレッチポールは、株式会社LPNの商標登録のため、他の会社から出ている商品についてはヨガポール、ピラティスポールなど違う名前で売られています。株式会社LPNが発売しているストレッチポールは約1万円くらいの商品が多いのに対して、ヨガポール、ピラティスポールなどは3千円前後で販売されているものも多くあります。
Amazonのレビューを見ていると、やはり株式会社LPNが発売しているストレッチポールを購入する人が圧倒的に多いようです。レビューの数が数百件に上り、人気があることをうかがうことができます。それに対し、他の商品は数十件とレビューの数が少ない商品が多いです。
レビューを見る限り、ヨガポールや、ピラティスポールでも評判のいい商品もありますので、ストレッチポールが高いと思われる方や、やってみないと自分には合っているか分からないし、あまり値段の張らない物がいいと思う方には、レビューの評判のいい商品から選ぶのもいいかもしれません。
ポールの長さは1メートル弱の商品が多く、太さは15㎝、12.5㎝の物が多いです。もっと太い商品などもありますので、好みや体格に合わせて購入すると良いですね。太さの目安は、12.5mcが小柄な女性を想定して作られているサイズになります。155㎝までなら12.5㎝でちょうどいい様ですので、それ以上の女性なら15㎝の商品をオススメします。
素材に使われている材質にも違いがあり、カバーに入っている商品と、カバーに入っていない商品があります。カバーに入っていない商品の方が金額が安く設定されていることも多いので、ご自身の好みに合わせてご購入してください。
通信販売で購入する場合には、商品が実際に手に取れないと言う欠点があります。商品が手に取ってみれないため、硬さの違いを比べることが難しいです。レビューを見ていると、硬め、柔らかめ、と硬さについてレビューをしている人もいますので、参考にしてみてはいかがでしょうか。
骨盤の歪みも太りやすい原因となりますのでこちらの記事もご覧ください。
ストレッチポールで痩せたいなら、参考にしたいストレッチポールの使用方法
ストレッチポールはダイエットだけではなく幅広い目的で使われています。そのため、ストレッチポールをダイエットの目的で使うなら、ダイエットに合ったエクササイズをぜひ試してください。ダイエットを頑張ってもなかなか成果が出ないとお悩みの方は、もしかしたら体の歪みが原因の可能性もあります。
そのため、ストレッチポールでは最初に骨盤矯正や、姿勢改善に効果のあるエクササイズから始めてみてはいかがでしょうか？
なんだか骨盤矯正、姿勢改善と聞くと、難しいことをするようなイメージですが、ストレッチポールでのエクササイズは基本的にどれも気持ちの良いエクササイズです。なのでハードなエクササイズをイメージする必要はありませんし、気軽に取り組んでください。
中にはストレッチポールの上でコロコロと転がっていただけの人でもダイエットができた人もいるようです。ストレッチポールの上でコロコロすると言うことは、バランスの悪い上で体がバランスを取るための筋肉を使ったり、普段伸ばしにくい部分をしっかり伸ばしてストレッチできたこと、あとはバランスを取ることでバランスよく体幹を鍛えることができた可能性が高いです。
なので、気軽に考えて、取り掛かってもらえればと思います。すぐに効果の出るものではありませんが、しっかりと続けることが大切です！
あなたの体・骨盤の歪みは？簡単セルフチェック
歪みは自分で気が付いていないこともあります。簡単なセルフチェックで歪みを確認してみてください。
目をつぶって片足立ち
20～24歳：56秒～19秒
30～34歳：55秒～19秒
40～44歳：35秒～12秒
50～54歳：21～8秒
上は年齢別の平均になります。平均を下回るようなら注意が必要ですね。
指合わせチェック
両足を肩幅程度に広げて、目を閉じて両手を広げます。人差し指を立てて両方の手を中央へ
指がちゃんと合いますか？合わない場合は歪みのある可能性があります。
ダイエットに効くエクササイズはずばりこれ！
数あるストレッチポールのエクササイズの中でも、ダイエットのためにするならこのエクササイズ！と言うエクササイズを選びました。
骨盤調整
骨盤のずれはダイエットの天敵です。骨盤が整うとダイエットがスムーズに進むので、ぜひ取り入れましょう。
- ストレッチポールに寝て膝を立てる
- 両手は床
- 片足を持ち上げ10秒キープ
反対側も同じように
この手順を3から4回繰り返す
お腹引き締めエクササイズ
インナーマッスルを鍛えることで、よい姿勢が楽に取れるようになります。良い姿勢は見た目にもはつらつとした印象を与えます
- ストレッチポールに膝をたてて寝る
- 頭の後ろ側で手を組む
- ゆっくりと腹筋をする。置ききるわけでは無く、息を吐いて肩甲骨をストレッチポールから話す感覚で
10回繰り返す
お腹に意識を向けてすることが効果的です
冷え性改善
冷えると代謝が悪くなるため、ストレッチポールを使ったエクササイズで冷えを改善しましょう
- ストレッチポールに膝を立てて寝る
- ゆっくりと息を吸ってお腹を大きく膨らませる
- ゆっくり息を吐きながら限界までお腹をへこませる
30秒間繰り返しする
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まとめ
体に不調を感じている、もっとはつらつと過ごしたい、きついダイエットは続かないので楽にできる方法があったら知りたい、ダイエットに効果的な運動を取り入れたいなど、人それぞれストレッチポールを使う目的は違います。
幅広い目的に使用できるストレッチポールですので、ダイエット目的で始めても、その時々の体の症状に合わせて長く使用することができますよ。寝転がって行うエクササイズが主なので、テレビを見ながら、寝る前のゴロゴロタイムに、朝起きてストレッチポールに乗ってから起きるなど、気軽に使えるのがストレッチポールのいいところです。
エクササイズの内容も頭に入ってしまえばそれほど難しくもないので、いちいち調べなくってもすることができます。生活の一部としてストレッチポールを取り入れて、健康なダイエットを頑張ってください！
